Únava

Jste unavení? Změňte svůj jídelníček

Jitka Suchánková
21.07.2012

Cítíte se už zase unavení, přestože za sebou máte víceméně odpočinkové dny? Jak si to logicky vysvětlit, kde se stala chyba? A už jste se někdy zamysleli nad svou stravou?

Jídlem dodáváme tělu živiny, vitamíny, ale i tuky, cukry a další složky, které nás nejen povzbuzují, ale dokážou náš organismus také pěkně potrápit, ať už třeba „pouhým“ nadýmáním nebo plynatostí, nebo těžkým žaludkem, pokleslou myslí a vůbec celkovou únavou. Tu se pak snažíme překonat kávou nebo kofeinovými a iontovými nápoji, které účinkují pouze sporadicky a často působí jen jako psychosomatické placebo.

Změna jídelníčku

Asi jste to už slyšeli na mnoha místech a z mnoha úst, že je třeba změnit složení jídelníčku, abychom se cítili lépe, ale přiznejme si to – kdo z nás to už doopravdy vyzkoušel? Chce se to naučit odříkání a mít trpělivost, ale výsledek, kdy se budeme cítit skvěle a přirozeně, za to určitě stojí.

Nakupte si tedy čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu (pokud možno hlavně listovou), oříšky, zakysané výrobky, celozrnné výrobky, ořechy a semínka, rýži natural, luštěniny, brambory, libové maso, ryby, vejce, neperlivou vodu a ovocné nebo bylinkové čaje.

Jak vrátit energii

  • vstaňte dostatečně brzy, abyste nemuseli přespříliš spěchat
  • ráno po probuzení vypijte sklenici nepříliš studené vody s citronem
  • protáhněte své tělo lehkým protahovacím cvičením
  • dopřejte si sprchu
  • posnídejte ovoce nebo zeleninu, zakysaný mléčný výrobek a cereálie
  • dopoledne pijte ředěný ovocný nebo zeleninový džus
  • nezapomínejte na svačinku (ovoce, zelenina, ořechy, cereálie, sýr)
  • k obědu si dejte trochu vydatnější stravu (ale pozor – stále mluvíme o lehkém jídle!) – ideální je zeleninový nebo těstovinový salát s masem, rybou nebo sýrem, nebo libové maso se zeleninovou přílohou
  • k odpolední svačině by mohl stačit pouze naředěný džus nebo ovocný kefír, ale protože to je přece jen málo, lze doplnit malým sendvičem se sýrem nebo šunkou
  • večeře by se měla podávat nejdéle do 18 hodin a měla by obsahovat libové maso, celozrnnou rýži, kuskus apod.
  • důležité: během celého dne důkladně dodržujeme pitný režim, je vhodné pít vodu s citronem, bylinné čaje, před večeří pak zázvorový, mátový nebo meduňkový čaj
  • ačkoliv to mnohdy neslyšíme rádi, k celkové dobré pohodě je třeba také dostatek pohybu na čerstvém vzduchu
  • důležitá jetaké relaxace před spánkem a spánek při otevřeném okně

 

Zaujaly vás moje rady? Vyzkoušejte je a jejich blahodárný účinek brzy pocítíte na svém vlastním těle. Přestanete být utlumení, budete se cítit odpočatí a plní energie.

Samozřejmě se v tomto stravovacím návyku nepřejídáme, a tak pokud máte nadváhu, je docela možné, že takto i docela přirozenou a nenásilnou formou zhubnete o nějaké to kilo. A to je docela příjemný „vedlejší účinek“, ne?

Autor: Jitka Suchánková

Brambory - chutné i zdravé
Bílkoviny - důležité živiny pro zdraví

Další články

Otravy houbami
Otrava

Otravy houbami

05.08.2012

Houbařská sezona je již v plném proudu a i přes opakovaná varování před jedovatými houbami hrozí některým houbařům nebezpečí otravy. V dnešním článku si popíšeme naše nejjedovatějš ...

Homeopatie
Homeopatika

Homeopatie

31.07.2012

Alternativní léčba je stále ještě hodně opomíjena. Přitom homeopatická léčba pomáhá tam, kde konzervativní terapie selhává.

Lehká sádra
Zlomenina

Lehká sádra

26.07.2012

Do lehké sádry se vyplatí investovat. Dobu hojení zkrátí až o týden, zmírní bolest, sníží riziko komplikací a můžete se v ní i koupat. A navíc na ni od ledna přispívají zdravotní p ...