TÉMA Únava

Jste unavení? Změňte svůj jídelníček

Cítíte se už zase unavení, přestože za sebou máte víceméně odpočinkové dny? Jak si to logicky vysvětlit, kde se stala chyba? A už jste se někdy zamysleli nad svou stravou?

Jídlem dodáváme tělu živiny, vitamíny, ale i tuky, cukry a další složky, které nás nejen povzbuzují, ale dokážou náš organismus také pěkně potrápit, ať už třeba „pouhým“ nadýmáním nebo plynatostí, nebo těžkým žaludkem, pokleslou myslí a vůbec celkovou únavou. Tu se pak snažíme překonat kávou nebo kofeinovými a iontovými nápoji, které účinkují pouze sporadicky a často působí jen jako psychosomatické placebo.

Změna jídelníčku

Asi jste to už slyšeli na mnoha místech a z mnoha úst, že je třeba změnit složení jídelníčku, abychom se cítili lépe, ale přiznejme si to – kdo z nás to už doopravdy vyzkoušel? Chce se to naučit odříkání a mít trpělivost, ale výsledek, kdy se budeme cítit skvěle a přirozeně, za to určitě stojí.

Nakupte si tedy čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu (pokud možno hlavně listovou), oříšky, zakysané výrobky, celozrnné výrobky, ořechy a semínka, rýži natural, luštěniny, brambory, libové maso, ryby, vejce, neperlivou vodu a ovocné nebo bylinkové čaje.

Jak vrátit energii

  • vstaňte dostatečně brzy, abyste nemuseli přespříliš spěchat
  • ráno po probuzení vypijte sklenici nepříliš studené vody s citronem
  • protáhněte své tělo lehkým protahovacím cvičením
  • dopřejte si sprchu
  • posnídejte ovoce nebo zeleninu, zakysaný mléčný výrobek a cereálie
  • dopoledne pijte ředěný ovocný nebo zeleninový džus
  • nezapomínejte na svačinku (ovoce, zelenina, ořechy, cereálie, sýr)
  • k obědu si dejte trochu vydatnější stravu (ale pozor – stále mluvíme o lehkém jídle!) – ideální je zeleninový nebo těstovinový salát s masem, rybou nebo sýrem, nebo libové maso se zeleninovou přílohou
  • k odpolední svačině by mohl stačit pouze naředěný džus nebo ovocný kefír, ale protože to je přece jen málo, lze doplnit malým sendvičem se sýrem nebo šunkou
  • večeře by se měla podávat nejdéle do 18 hodin a měla by obsahovat libové maso, celozrnnou rýži, kuskus apod.
  • důležité: během celého dne důkladně dodržujeme pitný režim, je vhodné pít vodu s citronem, bylinné čaje, před večeří pak zázvorový, mátový nebo meduňkový čaj
  • ačkoliv to mnohdy neslyšíme rádi, k celkové dobré pohodě je třeba také dostatek pohybu na čerstvém vzduchu
  • důležitá jetaké relaxace před spánkem a spánek při otevřeném okně

 

Zaujaly vás moje rady? Vyzkoušejte je a jejich blahodárný účinek brzy pocítíte na svém vlastním těle. Přestanete být utlumení, budete se cítit odpočatí a plní energie.

Samozřejmě se v tomto stravovacím návyku nepřejídáme, a tak pokud máte nadváhu, je docela možné, že takto i docela přirozenou a nenásilnou formou zhubnete o nějaké to kilo. A to je docela příjemný „vedlejší účinek“, ne?

Jste unavení? Změňte svůj jídelníček patří do témat
  • Lék na unavu Lucka 15.12.2015 10:05:55

    Na unavu jsem začala brátPharmaton Geriavit a unavavymizelahttp://www.sleky.cz/pharmaton-geriavit-por-cps-100

  • guarana Tonda 31.07.2014 20:43:47

    No jasně na všechno zabere změna životního stylu a jídelníčku. Já teda nejím smažené a každý den běhám a únava mě také trápila. Ale byla spojená se stresem a soustředěním ve vypjatých situacích v práci. Pak jsem si na internetu objednal Brainstart což je produkt, který obsahuje guaranu. Ta je přírodním životabudičem. Od té doby nevím co to je únava, stres a pod...

  • únava a Milování Lucie 14.01.2014 18:41:28

    U nás moc práce a stresu mělo vliv na partnerovo nechutenství na milování. Ale k loňskému Valentýnu jsem to riskla a koupila mu ArginMax. Bála jsem se že se urazí, ale nakonec na to přistoupila hodně mu to pomohlo. V práci už taky ubral. Takže u nás už dobrý.

  • Katka 07.02.2013 12:35:09

    Já taky beru guaranu prostrednictvím brainstartu, protože mám pocit, ze s ním zvládám úplne vse. teda ne ze predtim bych nezvládala,ale stálo me to více usilí. Jsem soustredenejsi a citím se opravdu lépe.

  • Venda 17.01.2013 11:41:41

    Máte pravdu, ted lidi sedí spíš u počítače, proto je únava spíš psychická. Mě hodně zabírá brainstart. Užívám tabletu denně už tři měsíce a cítím se mnohem lépe. Nebývám večer tak utahaná a také se lépe s****ředím během dne.

  • únava mirka 24.07.2012 18:33:09

    no já tedy nevím ale už takhle vstávám v půl 5 ráno,snídám,i 5 minutovou sprchu stihnu ale ještě cvičit?to už bych musela vyskočit z postele ve 4 hodiny abych to stihla a neujel mi autobus,ne všichni mají pracovní dobu od 9 -10hodin

    • Re: únava Aneta 25.07.2012 06:41:00

      Lehké protahovací cvičení není hodina v posilovně, tady je vidět, že když někdo nechce, důvod si vždycky najde :-)))

      • Re: Re: únava beruška 29.09.2012 19:03:42

        Já pracuji od 8 do 20 v nepravidelných intervalech. Celých 12 hodin v práci stojím. Když chci na záchod, tak mne musí někdo vystřídat, ale většinou nikdo nemá čas. Za 12 hodin je podle zákoníku práce nárok na 2 přestávky v délce 30 minut. Do práce vstávám v 5:45 a snídám. Na oběd mohu jít ve 13:30. Jak mám dodržovat svačiny???

  • směny Libuška 29.09.2012 18:18:18

    Tak vy všichni máte všechno pravidelné,ale jinak jste"mimo mísu". Já pracuji na směny, týden ranní, týden noční a týden odpolední. Dělám takto 12 let, věřte, nic nemůže být pravidelné. Než si tělo navykne vstávat na ranní v 4.45. za 4 dny máte noční, takže máte spát ráno a pak zase odpolední... \Ještě mi nikdo neodpověděl ani neporadil, jak mám pravidelně jíst, spát, chodit na záchod.

  • BLBOSTI karel 28.09.2012 11:37:33

    Vše záleží na individualitě a ne na nalinkovaní dietě

  • není univerzální rady Marcela 28.09.2012 10:49:05

    spánešk při otevřeném okně, když nad vámi je deset pater? Někdo za tmy vyklepe kobereček nebo i rohgožku.... viděla jsem to i ve dne. Prostě vždycky nejde všechno. je dobré přijít na to, co právě mně dělá dobře, protože u každého jedna a ta samí věc funguje samozřejmě jinak.

  • lži! martin 28.09.2012 08:33:08

    přečtěte si něco od dr.normana walkera,potom by jste nemuseli tolik lhát!jeden jak druhý!-nebo že by lobby?!

  • Souhlasím s výhradami Marcela 28.09.2012 08:25:40

    Jako krátkodobou změnu odlehčený jídelníček beru, jako trvalý stravovací režim NESOUHLASÍM.

  • Jídelníček Lada 23.07.2012 08:40:31

    Popsaný jídelníček může platit tak pro 50-ti kilovou úřednici.Nastavení denního příjmu potravy a jejího složení je poněkud více individuální.Zásadně nesouhlasím s tvrzením,že poslední jídlo se má přijmout do 18-ti hodin.Tato teorie je dávno překonaná.
    Ověřeno je,pokud máte hlad ,dejte si něco malého (samozřejmě ne malou kačenu)tak 2 hodiny před spaním.Protože jestliže jste noční pták a uléháte po 23 a pozdější hodině,budete mít hlad jako pes a to se odrazí na kvalitě spánku a zmiňované únavě.

    • Re: Jídelníček Hrable 25.07.2012 19:04:47

      No, vzhledem k tomu, že drtivá většina lidí dnes nefárá v dolech, fyzicky nepracuje v kovoobráběčském průmyslu s velkými těžkými kusy železa a dokonce např. i v zemědělství se využívá převážně strojů, tzn. dnešní práce je často založena na sezení u počítače či v autě nebo na nějakém stroji, pak shora uvedená doporučení jsou jedna z nejlepších, která se mezi lidi dostávají. Pro mne jako 56-kilovou skoroúřednici je dokonce doporučovaného jídla až moc. Navíc, kdybych se dojídala po večerech, tak naopak tehdy budu špatně spát. Jo a různě poprotahovat se dá už při cestě z postele do koupelny apod.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Únava

  • Dogger 19.01.2016 15:01 únava

    hodně mi pomohl melatoninhttp://www.koloidnimineraly.cz/melatonin-snicek.html

  • 29.06.2015 14:06 únava

    dobry den, na unavu bych doporucila treba i nejake energeticke tycinky, jetli je unavajen…

  • 20.04.2015 10:04 únava

    prave ja kavu kdysi pila hodne a nechci s tim zacit jelikoz jsem pak na tom byla docela zavisla :D…

  • 15.04.2015 13:04 únava

    dobrý den,ja myslim zekofein vam asi tedy muze dodatenergii a jestli nepijete kavuje to nejlepsi…

  • Irena 14.04.2015 17:04 únava

    Mám to samé.Jsem po nemoci,brala jsem ATB, Možná je to tím.

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku